Кофеин = двойной меч
100 мг = бодрость на 4–6 часов >400 мг = тревога, сердцебиение 80% людей пьют больше нормы
Мозг и фокус
Аденозин блокируется → концентрация +30% Дофамин +20% → мотивация Пример: 1 чашка = лучше работаешь 2 часа
Сердце и давление
+5–10 мм рт. ст. на 3–4 часа >3 чашки = риск аритмии +25% Пример: сердце колотится после обеда
Сон и вес
После 14:00 → сон -1–2 часа Кортизол +15% → жир на животе Пример: 30 дней без кофе после 12:00 = -2 кг
Как пить правильно
• 1–2 чашки до 12:00
• + вода 1:1 (на чашку кофе — стакан воды)
• Не натощак
• Перерыв 1 день в неделю
30-дневный план
Неделя 1: кофе только до 12:00
Неделя 2: 1 чашка + вода
Неделя 3–4: альтернативы (чай, матча)
В гайде — альтернативы, трекер и рецепты
Получи PDF-гайд бесплатно
30-дневный план, альтернативы, трекер и научные факты — всё в одном файле. Заполни форму — гайд придёт на почту через 5 минут.
Важно
Гайд — это советы. Если есть давление, сердце или беременность — обязательно посоветуйся с врачом.